第二章運動與徤康管理 2-17 表2-4 以最大心跳率百分比法求目標區間 性別：女 日期： 年 月 曰 年齡：25歲 最大耗氧量：36毫升/分•公斤 心肺適能水準：平均區 心跳百分比區間:78%〜82% 最大心跳率(或估計値=220-年齢）=195 訓練時最低心®〖率=MHRX區間最低百分比 = 195X78% = 152 訓練時最局心跳率==N1HRX區間最局百分比 = 195X82% =152 160 心跳率目標區間：每分鐘心跳152〜160次 ③怎樣量取心跳率 隨時測量心跳率是運動者良好的習慣。通常我們量取脈博率 來替代心跳率，但計算及測量的方法均須依循準則，否則不正確 的測量結果，將會誤導運動強度的設定。 量取運動時的心跳率，常需要停止運動才能估算當時的心跳 脈動水準。可是，當活動停止時，心跳很快就會降下來。因此， 運動者必須在一、兩秒內找到脈博，量取十秒的脈博數後，再乘 以六，即爲當時的心跳率。 一般經驗指出，脈博率被誤算的主因不外是：取樣的時間太 久，計算錯誤，和太慢找到脈博位置，這些情形都可在熟練以後 避免。
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